ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချဖို့အတွက် အစားအသောက်ကို အားကိုးတကြီးလုပ်ရတာကြောင့် ထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့တဲ့ အမျိုးသမီးတွေ အမျိုးအစားတစ်ခုရှိပါတယ်။ ပြီးတော့ သူတို့က တည်ငြိမ်ပြီး ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မဆောင်ကြဉ်းဘူး။ များသောအားဖြင့် ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များသည် ပြန်လာပြီး “သူငယ်ချင်းများ” ကို ခေါ်ဆောင်လာကြသည်။
ထို့အပြင်၊ မည်သည့်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ ဟော်မုန်းစနစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအခြေအနေများကိုထိခိုက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း၏ ပြဿနာကို ဖြေရှင်းသည့်အခါ တင်းကျပ်သော အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက် အယူအဆကို စွန့်ပစ်ပါ။
ပျင်းရိသောအမျိုးသမီးများနှစ်သက်သော ဒုတိယအစွန်းထွက်သည် ခွန်အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် "အံ့ဖွယ်" ဆေးများဖြစ်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုပြုလုပ်သောအခါ၊ သတိရပါ- ဤအမျိုးအစားဆေးများမှ သင်ရရှိမည့်အာနိသင်အနည်းဆုံးမှာ အူများကိုသန့်ရှင်းစေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အဓိကအားဖြင့် diuretic အာနိသင်ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အဆိုးဆုံးမှာ၊ သင်သည် အာရုံကြောစနစ်နှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြင်းထန်သော ချို့ယွင်းမှုများကို ရရှိလိမ့်မည်။ ဒီတော့ အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အစွန်းအထင်းတွေကို မသုံးဘဲ အိမ်မှာ ဘယ်လိုဝိတ်ချရမလဲ။ အဖြေကတော့ ရိုးရှင်းပါတယ်- သင့်လျော်သောအာဟာရ။ ဒါကို လူတော်တော်များများက သံသယရှိကြပေမယ့် သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရရဲ့ အခြေခံမူတွေကို ဘယ်တော့မှ မလိုက်နာကြပါဘူး။ ထို့ကြောင့် အနည်းဆုံး စမ်းသပ်မှုအတွက် အခြေခံအကြံပြုချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်သင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆိပ်သင့်ခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပုံကို သင်တွေ့မြင်ရပါလိမ့်မည်။ အများစုကတော့ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အသွင်အပြင်တွေ ဘယ်လောက်မြန်မြန် ပြောင်းလဲလာမလဲဆိုတာကို အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကို သတိရပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အာဟာရပေါ်တွင် ၉၀% နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်တွင်သာ 10% သာရှိသည်။.
ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပေါ့ပါးသော ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်မက်ကို မစွန့်လွှတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှုဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်း (၁၀) ခုကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။
- ဤထုတ်ကုန်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေရုံသာမက အရေပြားအခြေအနေကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် သကြားနှင့် သကြားလုံးများ၊ ခေါက်ဆွဲများနှင့် အချိုပွဲများကို မေ့လျော့နေပါသည်။ စံပြအသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ရင်၊ အရေပြားနီမြန်းတာတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ဆီဘမ်ထွက်ရှိမှုကို လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သကြားပါ၀င်တဲ့အရာအားလုံးကို တားမြစ်ထားပါတယ်။
- ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေဟာ သာမန် သတ္တုဓာတ်တွေဆိုရင်တောင် မသောက်ပါဘူး။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်သည် အစာအိမ်နံရံများကို ပျက်စီးစေပြီး အစာအိမ်ဖျော်ရည်များထုတ်လွှတ်မှုကို ဖြစ်စေပြီး “အစာအိမ်အတွင်း စို့ခြင်း” ဟုခေါ်သော လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်စေသည်။ သင်သာ ထမင်းစားပြီးသော်လည်း တောက်ပြောင်သောရေကို သောက်လိုက်လျှင်ပင် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ဗိုက်ဆာလာမည်ဖြစ်သည်။
- ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် အခန်းအပူချိန်တွင် အနည်းဆုံး ပုံမှန်ရေ 1.8 လီတာ သောက်ပါ။ သောက်သုံးမှုပမာဏက မယုံနိုင်လောက်အောင် များပြားနေတာကြောင့် ကြောက်စရာကောင်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် မနက်အိပ်ရာထချိန်မှာ ဗိုက်ထဲက ၂၅၀ မီလီလီတာသောက်ပြီး အစာမစားခင် မိနစ် ၃၀ နဲ့ တစ်နာရီအကြာမှာ တစ်နေ့လုံး အတူတူသောက်ရင် စုပ်ယူမှု ဘယ်လောက်မြန်တယ်ဆိုတာတောင် သတိမထားမိပါဘူး။ စကားမစပ်၊ ရေသည် အရေပြားအတွက် အသက်ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ၃ရက်လောက်ကြာရင် သင့်အသားအရည် တိုးတက်လာတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ရေအေးမသောက်ပါနဲ့၊ မဟုတ်ရင် မကြေညက်တဲ့ အစားအစာတွေက အူထဲမှာ ချက်ချင်းဆုံးသွားပြီး ဗိုက်ဆာလာပြန်တယ်။
- ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲသည်- အသီးအရွက်များကို များများမိတ်ဆက်ပါ၊ ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝသော (ပြောင်းဖူး၊ အာလူး)၊ ပိန်သောအသား (ကြက်သားလွှာ၊ ပိန်သောအမဲသား)၊ ပိန်သောငါး (hake၊ pollock၊ ငါးကြင်း) ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ စားပြီး လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို ထည့်တွက်တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲလို့ တွေးနေတယ်ဆိုရင် 1200 kcal ထက်မပိုတဲ့ အာဟာရပညာရှင်တွေက ဖန်တီးထားတဲ့ မီနူးတစ်ခုကို တီထွင်အသုံးပြုပါ။
- ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအစာစားသုံးမှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဤရှုထောင့်သည် တစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်ရန် လိုအပ်သည်- အချို့လူများသည် တစ်နေ့လျှင် ငါးကြိမ်စားရန် လိုအပ်ပြီး အချို့မှာ သုံးကြိမ် လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အစားအစာများကို အစားအစာများစွာအဖြစ် ခွဲထားသော်လည်း ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် တူညီသောကယ်လိုရီပမာဏကို စားသုံးနိုင်စေရန်။ ဗိုက်ဆာရင် ဗာဒံစေ့ ၁၀ စေ့ ဒါမှမဟုတ် ဆီးသီးအစေ့ ၃-၄ တုံး ဒါမှမဟုတ် ပဲသီးခြောက်တွေကို စားခြင်းဖြင့် အဆာပြေစားပါ။
- သင့်အစားအစာကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း- နံနက်ပိုင်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဂျုံယာဂု) နှင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် ပရိုတင်းအစားအစာများကို များများစားပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီအလိုတွင် အစာကိုမေ့ထားပါ။
- ဟင်းပွဲပြင်ဆင်ပုံကိုလည်း ပြောင်းတယ်။ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို မေ့လိုက်ပါ။ အကင်၊ အကြော် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အစားအစာများသို့ ပြောင်းပါ။
- ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒိန်ချဉ်၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် whey ကဲ့သို့သော အစားအသောက်များတွင် ပိုမိုစိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- နေ့တိုင်း ညစာအတွက် ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ လတ်ဆတ်တဲ့ beets နဲ့ မုန်လာဥနီတွေကို စားပါတယ်။ ကြက်သား၊ ပိန်တဲ့အသား ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ ကောင်းကောင်းစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါမည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ အမြန်စားဖို့မေ့သွားလိမ့်မယ်။ အချိုတွေမပါဘဲ သည်းမခံနိုင်ရင် ပန်းသီးကို အတုံးလေးတွေလှီးပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ အားလုံးကို ကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲ ထည့်ပြီး သယ်သွားပါ။ ချောကလက်နဲ့ ပျော်ချင်တိုင်း ပန်းသီးတစ်လုံးယူပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း- လေ့ကျင့်ခန်း
အချို့သော အမျိုးသမီးများအတွက် မည်မျှပင် စိတ်ဓာတ်ကျနေပါစေ၊ လှုပ်ရှားမှုမတိုးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ အဲဒါကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဖို့နဲ့ လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ အနှစ်သာရမှာ အပိုကယ်လိုရီများ မဆုံးရှုံးစေရန်သာမက ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေပြီး အားနည်းသောနေရာများကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျွမ်းဘားအားကစားသည် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေသည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်သည် အိုလံပစ်မှတ်တမ်းများမဟုတ်သော်လည်း စိတ်ကောင်းရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာစေရန်အတွက် အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပါ။
- ဆက်လုပ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိနစ် 30 ကြာ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာက အနှုတ် 250 kcal။ ထို့ကြောင့် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲပါ- အလုပ်အတွက် မိနစ် ၂၀ စောပြီး လမ်းလျှောက်ပါ၊ သို့မဟုတ် နှစ်မှတ်တိုင်စောဆင်းကာ ကျန်အကွာအဝေးကို သင်ကိုယ်တိုင် ဖုံးအုပ်လိုက်ပါ။ စုပေါင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း။ (တုတ်နဲ့) က ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်ကို ပေးပါလိမ့်မယ်- ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်း တစ်နာရီ မှာ 500 kcal ကို ဖယ်ရှား နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- ကချေသည် ။ အကလှုပ်ရှားမှုအချို့ကို လေ့လာပါ- အရှေ့တိုင်း သို့မဟုတ် လက်တင်အမေရိက အကများ၊ ဘောလုံးခန်း သို့မဟုတ် အားကစား။ အဓိက ကတော့ စေတနာ နဲ့ ဇွဲ ပဲ ။ Pilates သို့မဟုတ် ယောဂ။ Pilates လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေသော နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရွတ်တိုင်းနှင့် မလှုပ်မရှား သို့မဟုတ် အားနည်းနေသည့် ကြွက်သားများကို ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။ Yoga နှင့် Pilates တွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများအားလုံး တစ်ပြိုင်နက်အလုပ်လုပ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် မြန်ဆန်ပြီး အထင်ကြီးစရာဖြစ်သည်။
- Plank and plank လေ့ကျင့်ခန်း။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ဒီအနေအထားမှာ စက္ကန့် 30 လောက်ထားပါ။ သင့်နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးသည် ညီကြောင်းသေချာပါစေ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ၎င်းကို နောက်ထပ် စက္ကန့် 30 ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်မှ ဖြောင့်လက်နှင့် နောက်သို့ ကူးပြောင်းမှု 10 ခု ပြုလုပ်ပါ။ ဒူးထောက်ပြီး စက္ကန့် 20 ခန့် အနားယူပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို 2 ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
- "တောင်တက်" လေ့ကျင့်ခန်း။ ပျဉ်ချပ်အနေအထားဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တောင်များပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းတို့ကို ပုံဖော်ကာ ခြေထောက်ဖြင့် ခုန်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၂ ကြိမ် ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။
- ခုန်သည်။ မတ်တပ်ရပ်နေရာမှ ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ထိကာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခုန်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ၃ စုံကို ၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ထိုင်ထ။ အကြိမ် 30 လောက်ထိုင်ချ၍ ဒူးဆစ်များကို ခြေချောင်းများဘက်သို့ မဆန့်အောင်ထားပါ။
- စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "စာအုပ်" ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခြေထောက်များကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ဒူးထောက်ကာ ကွေးထားပါ။ စတင်သူများအတွက် 10 ကြိမ် 3 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါက ကာယကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်သောသူများအတွက် အကြိမ် 30 အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါမည်။
- လက်နဲ့စုပ်တယ်။ ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ရောက်ပြီး သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချလိုက်ပါ။ နှေးလေလေ ထိရောက်လေလေပါပဲ။ 10 ကြိမ်လုပ်ကြည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ထက်တွင် မြှောက်ထားရန် သင့်လက်များကို ကုလားထိုင်ဆီသို့ လှည့်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းဆုံး ၁၀ ကြိမ် ကွေးပါ။
- ခါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ခြေထောက်ကို ဒူးကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး အခြားတစ်ဖက်ကိုလည်း ကွေးထားပါ။ သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ ၎င်းကိုရောက်ရန်ကြိုးစားကာ ဒူးခေါင်းဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ အကြိမ် ၁၅ ကြိမ် ၃ စုံပြုလုပ်ပါ။
သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးမှုများကို ရွေးချယ်ပါ။
သင့်တွင် နောက်ကျောပြဿနာများရှိပါက ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ရေကူးခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ထားပါ။ နှလုံးသွေးကြောစနစ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာရှိရင် ယောဂကျင့်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အိမ်တွင် မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
သတင်းအချက်အလက်များသည် အင်တာနက် အရင်းအမြစ်များစွာတွင် ပေါ်လာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုချိန်တိုအတွင်း အံ့သြဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေးစွမ်းပုံရသည်။ ဒါပေမယ့် ပြည်တွင်းမှာရော အပြင်မှာပါ ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာကတော့ အချေအတင်မေးခွန်းပါပဲ။
ကျွမ်းကျင်သူအချို့က ၎င်းကို ဖျော်ရည်များ၊ အချိုရည်များတွင် သောက်သုံးရန် သို့မဟုတ် ၎င်းကို ရေနွေးနွေးထဲတွင် အရည်ဖျော်ပြီး သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် ဆိုဒါသည် အစာအိမ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သောအခါ အစာအိမ်ဖျော်ရည်ကို ပျက်စေသောကြောင့် ထိုနည်းလမ်းများသည် ဘေးကင်းသည်ဟု ထင်ရသည်။ ၎င်းသည် ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချနိုင်သော်လည်း အစာအိမ်အတွင်းပိုင်းကို ပျက်စီးစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ဒါကြောင့် ဆိုဒါနဲ့ ဝိတ်ကျနည်းကို အဖြေရှာကြည့်ရအောင်။ ဤအရာသည် အရေပြားအခြေအနေအပေါ် အကျိုးပြုသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး ၎င်းကို သန့်စင်စေသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဆဲလ်လူလိုက်ဆန့်ကျင်သည့်အာနိသင်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ပြင်ပတွင် အသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်ရင်တော့ ရေချိုးတဲ့နည်းလမ်းတွေမှာ ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ဆိုဒါကို သုံးပါ။ ဆိုဒါရည်ဖြင့် ရေချိုးပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့-
- ဆိုဒါ 300 ဂရမ်ကို ပင်လယ်ဆား 500 ဂရမ် ရောမွှေပါ။ ရေနွေးပူပူထဲထည့်ပါ။
- ဒီဖြေရှင်းချက်နဲ့ မိနစ် 30 ကြာ ရေချိုးပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် သေချာပွတ်သပ်ပြီး ပြဿနာရှိသောနေရာများကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဆဲလ်လူလိုင်ဆန့်ကျင်သည့် ခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ။
ဒီနည်းလမ်းတွေအားလုံးကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကျင့်သုံးပြီး ၃ ရက်အကြာမှာ မှန်ထဲမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်၊ အသားအရည်နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ထားရှိတဲ့ အသစ်စက်စက် အမျိုးသမီးတစ်ဦးကို မှန်ထဲမှာ သင်မြင်တွေ့ရမှာပါ။
သင့်လျော်သော အာဟာရဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို အပျော်အပါးလုပ်ကာ ၎င်းမှ ပျော်ရွှင်မှုကို ရယူပါက အချိန်တိုအတွင်း သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။